早会分享:办公室里的健康小常识

2020-04-03 09:18
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  精益道场 《办公室里的健康小常识》 ? 厦门竣成管理顾问有限公司 Page 1 1、科学早餐有要求 早餐: 职场人士节奏快 7点到9点是胃 经当今之时,这时吃早餐既能 营养吸收又不会使人发胖。最好选 用粥、豆浆、包子、之类。 千万记住:不能空腹喝牛奶, 要“嚼”牛奶。 ? 厦门竣成管理顾问有限公司 Page 2 2、健康喝水有行程 6:30 起床后先喝250ml水,帮助肾脏及肝 脏解毒。 ?8:30 到办公室后给自己倒一杯至少250ml 水。 ?11:00 在空调房里工作一段时间后,再给 自己倒第三杯水 ?12:50 用完午餐半小时后再喝一些水。 ?15:00 用一杯健康矿泉水代替咖啡。 ?18:00 下班离开办公室前,再喝一杯水。 ?19:30 吃完晚餐半小时,再喝一杯水。 ?22:00 睡前半小时至一小时,再喝一杯水。 ? 今天你已经摄足2000ml水量了! ? 厦门竣成管理顾问有限公司 Page 3 3、减少辐射有妙招 显示器辐射 常喝绿茶 勤洗脸 摆放一盆植物或水 尽量使用液晶显示器 ? ? ? ? ? ? 厦门竣成管理顾问有限公司 Page 4 4、视力有高招 ? 距显示器距离 眼睛休息 屏幕亮度 避免反光 眼药水 ? ? ? ? ? 厦门竣成管理顾问有限公司 Page 5 5、预防鼠标手小绝招 避免固定、机械而频繁活动 电脑桌上的键盘和鼠标的高度 ? ? ? 丌要用腕力而尽量靠臂力 敲打力度 ? ? “鼠标腕垫” ? 厦门竣成管理顾问有限公司 Page 6 6、减轻肌肉酸痛 ? 保持正确坐姿 遵循“三个直角” 头颈部向前后左右转动数次 ? ? ? 厦门竣成管理顾问有限公司 Page 7 7、办公室健身操 ? 一、手部运动:把你的手握紧成拳头,然后放松,舒展手指,重复若干 次;转动手腕一分钟 ? 二、背部和肩部运动:站直了, 把你的右手放在左肩上,慢慢地 回头。同样地方式对右肩再做一 次。如此重复做一分钟 ? 厦门竣成管理顾问有限公司 Page 8 7、办公室健身操 ? ? 三、头部和颈部运动:把头从从左往右转,再转回左边。 把头往前低,再往后仰。重复做一分钟 ? 厦门竣成管理顾问有限公司 Page 9 7、办公室健身操 ? 四、伸展运动: 长时间坐在计算 机旁会造成颈部、 肩部和腰部的僵 硬和疼痛。每小 时做五分钟这些 伸展运动,或者 贯穿至一整天, 或者随便什么空 着的时候,当你 想得起来得时候 做几分钟,然后 站起来在办公室 里走走,你会感 觉好多了。 Page 10 ? 厦门竣成管理顾问有限公司 谢谢!

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